25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

Ακόμα και το μεγαλύτερο ταξίδι ξεκινά με ένα μόνο βήμα

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

Είμαι βέβαιος ότι κάθε ένας από εσάς θέλει κάτι για να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο. Δυστυχώς, για την εφαρμογή σταθερά και αμετάκλητα δεν πετύχει για όλους, αλλά υπάρχει μια λύση. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα τους κακές συνήθειες, και σταδιακά συνειδητοποιούν ότι για να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση, δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο και τρομακτικό - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε αυτά τα μικρά βήματα τακτικά.

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

Ο καθηγητής BJ Fogg, ιδρυτής και επικεφαλής του Εργαστηρίου υποκινούν τεχνικές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αφιερωμένο στην ανάπτυξη μιας σειράς μελετών σε ανθρώπους χρήσιμες δεξιότητες που τους βοηθούν να αλλάξουν ριζικά τον τρόπο ζωής τους. Επωφεληθείτε από τη μέθοδό του, ξεκινήστε μικρή, και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας.

Πώς να ενισχύσει τη φυσική υγεία

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

1. Συχνά είμαστε τόσο απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν νομίζω ότι για την προσφορά του σώματος του νερού σε επαρκή ποσότητα, βρίσκοντας μόνο για ένα διάλειμμα για τσάι ή καφέ. Κάντε έναν κανόνα για να ξεκινήσετε κάθε πρωί με ένα φλιτζάνι νερό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο πρότυπο και βοηθά να αποβάλει τις τοξίνες.

2. Πώς μπορώ να προχωρήσουμε περισσότερο, δεν περιορίζουν την καθημερινή διαδρομή διάγραμμα «σπίτι-δουλειά αυτοκίνητο-αυτοκίνητο-σπίτι» σας. Τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα μπορεί να σας φέρει περισσότερα οφέλη από μια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο μετά από πολλές ώρες πέρασε μπροστά από τον υπολογιστή.

3. Με κάθε γεύμα τρώνε ωμά λαχανικά ή φρούτα. Μαρούλι, πεπόνι φέτες, τα αγγούρια, τα καρότα, τα διάφορα μούρα - για τη φαντασία είναι σχεδόν απεριόριστες. Φρούτα και λαχανικά σνακ εμπλουτίζουν τη δίαιτα με θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στην εξοικονόμηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας και έτσι να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής, βοηθώντας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. 4. Μακριά διακόπτεται κάθεται μπροστά στην οθόνη ενός αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας, σωματική και συναισθηματική κατάσταση, έτσι πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Είναι πολύ απλό - να εγκαταστήσετε στον υπολογιστή σας ή gadget ωριαία υπενθυμίσεις, και μόλις ακούσετε ένα μπιπ, να αναστείλει τη λειτουργία. Σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ζυμώνουμε τους μυς - επαναλαμβάνω κάθε γυμναστηρίου ώρα και την άριστη κατάσταση της υγείας και της ζωτικότητας σε όλη την εργάσιμη ημέρα είναι εγγυημένα.

5. Φέρτε τη διάρκεια μια μικρή τσάντα των ξηρών καρπών ή οποιοδήποτε άλλο μια εύκολη, πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει αίσθημα της πείνας, όταν είστε έτοιμοι, όπως λένε, «να μείνουν στο στομάχι κάποιου» η πρώτη πήρε ένα σνακ, δεν δίνουν προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται σε αυτό. Η συμπλήρωση της διατροφής με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, θα βελτιώσει το μεταβολισμό και τη μυϊκή posposobstvuete την ανάπτυξη σας.

Όπως βελτιώσει την ψυχική κατάσταση

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

1. Κατά την επικοινωνία, προσπαθήστε να ρωτήσω το άλλο μέρος ανοιχτές ερωτήσεις που απαιτούν λεπτομερείς απαντήσεις, και όχι ένα απλό «ναι» ή «όχι». Ξεκινήστε ανάκριση ρεπλίκα με φράσεις όπως: «Τι πιστεύετε για ...;» «Πώς θα ...» Ή, για παράδειγμα, «Ποια είναι η εμπειρία σας με ...»;. Αυτές οι ερωτήσεις να συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της επικοινωνίας, κάνει τη συνομιλία πιο ουσιαστική και να ανοίξει μια ποικιλία τρόπων για να αναπτυχθεί. Προσεκτικά να ακούτε τους συνομιλητές, είναι σίγουρο ότι θα μάθουν πολλά από χρήσιμες πληροφορίες, επιπλέον, ώστε να μπορείτε να κάνετε νέους φίλους.

2. Αν θέλετε να είστε δημιουργικοί, να κρατήσει όλα τα εξαρτήματα για αυτό το χέρι. Δεν αξίζει η επώδυνη squeeze out επιθυμία να αφιερώσει ώρες, όπως ζωγραφική - απλά κρατήστε το μολύβι ή το χρώμα, το συντομότερο αισθάνεστε εμπνευσμένη. Καλύτερα ακόμα συνεχώς πειραματίζεται με καλλιτεχνικά μέσα - εβδομάδα ισοπαλία με μολύβια, ακουαρέλα άλλη εβδομάδα, θα πρέπει να αφιερωθεί στην ξυλογλυπτική, και στη συνέχεια να αρχίσει να κυριαρχήσει γλυπτική πηλό και ούτω καθεξής. 3. Κάθε μέρα, βρείτε χρόνο να καθίσει για λίγα λεπτά στη σιωπή, να μην κάνουμε τίποτα. Δεν είναι ο διαλογισμός - δεν λαμβάνουν απαραιτήτως τη στάση του λωτού και έκλεισε τα μάτια του, προσπαθώντας να ακούσετε τον ήχο των τσάκρας ή λεπτή κατανόηση του Ζεν. Απλά κάθονται ήσυχα σε μια άνετη θέση, μετριέται η αναπνοή και να αφήσει τις σκέψεις πορεία τους.

4. Στο τέλος της ημέρας, γράφουν τις σκέψεις και τις εντυπώσεις τους - είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφίσει τον εγκέφαλο της μάζας των πληροφοριών που έλαβε. κάνει τακτικά αυτά τα αρχεία είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι το ημερομίσθιο ή να κάνετε λεπτομερείς λίστες για το τι πρέπει να κάνετε. Αφήστε τα αρχεία θα είναι χαοτική, μη-συγκεκριμένη δομή και μορφή - δεν προσπαθούν να αναδείξουν λογοτεχνικό ταλέντο, ξανά και ξανά με την επεξεργασία κάθε φράση, απλά καθορίσει τη ροή της συνείδησης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η πρακτική αυτή βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος και να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταγράψετε μονόλογο σας για την ταινία.

5. Ελάτε επάνω με κάτι σαν ένα απλό, ελκυστικό μάντρα και να το επαναλάβει τον εαυτό σας σε στιγμές στρες και συναισθηματική ένταση. Η φράση θα πρέπει να είναι ήρεμοι και να υπενθυμίσει στους χρήστες της σημαντικά πράγματα για σας. Συχνά σε στρεσογόνες καταστάσεις, ο εγκέφαλός μας δεν μας βοηθούν, και εμποδίζουν, πηδώντας από το ένα στο άλλο και προκαλεί πανικό. «Spell» θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις και να επικεντρωθεί στην επίλυση του προβλήματος. Εδώ είναι τα πιο κοινά παραδείγματα αυτών των «μάντρα»: «Όλα αυτά θα λάβουν χώρα», «Είμαι ισχυρότερη από ό, τι νομίζω,» «Μερικές φορές χειρότερα», «δεν είμαι μόνος» - επιλέξετε ποια σας αρέσει, ή να γράψει κάτι πρωτότυπο.

Πώς να αυξήσει την παραγωγικότητα

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

1. Βρείτε ένα πρότυπο στον τομέα της επαγγελματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της σκληρής δουλειάς πάνω από ένα δύσκολο έργο, μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση ή μετά από μια προσφορά που απαιτεί από εσάς να επανεξετάσουν τις επαγγελματικές τους δεξιότητες, ρωτήστε τον εαυτό σας - όπως συμπεριφέρθηκε στη θέση σας αυτόν τον άνθρωπο; Θα μπορούσε να παραιτηθεί και να γίνει υστερική; Ή θα ήταν ένα μοντέλο της ηρεμίας και εμπιστοσύνης; Στη συνέχεια, φανταστείτε πόσο νομίζετε ότι είναι πιο πιθανό αυτό που έκανε. Σύγκριση των δύο μοντέλων συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αβεβαιότητα της κατάστασης και της έλλειψης εμπιστοσύνης. 2. Πριν φύγετε από το χώρο εργασίας, να λάβει πέντε λεπτά για να καταρτίσουν έναν κατάλογο των εργασιών που έπρεπε να αποφασίσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Σημειώστε τι γίνεται και τι δεν είναι και τι συνθήκες θα εμποδίζεται να εφαρμόσει το σχέδιό του. Μην τον εαυτό σας κατηγορήσει για τα λάθη, να προσπαθήσει να ψύχραιμα καταλάβουν τι προκάλεσε τα λάθη. Δώστε προσοχή στο πόσα έχετε κάνει, να επικεντρωθεί στα θετικά. Καθορισμός των εμποδίων για παραγωγική εργασία, μπορείτε να τις αποφύγετε στο μέλλον.

3. Απενεργοποιήστε την ειδοποίηση των διαφόρων προγραμμάτων και υπηρεσιών για την επικοινωνία του υπολογιστή, απομακρυνθείτε gadgets. Προσπάθησε να κρατήσει κάθε μέρα για τουλάχιστον λίγες ώρες τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή από την εργασία σας. Για να μεταβείτε από το ένα έργο στο άλλο του εγκεφάλου πρέπει να περνούν το χρόνο και την ενέργεια. Συνεχώς αποσπούν την προσοχή από τα μηνύματα, όπως e-mail ή ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης (συμπεριλαμβανομένης της - σε ένα εντελώς άχρηστο το spam), μπορείτε να χάσετε έως και 40% του χρόνου - ανάγνωση διαφημίσεις που προσφέρουν «για να αυξήσετε κάτι σε μόλις πέντε συνεδρίες» και φλυαρία με τους φίλους σας για τον καιρό είναι καλύτερα να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο του.

4. Σε διάφορες προσκλήσεις και προτάσεις από φίλους και γνωστούς για να περνούν το χρόνο τους με κάποιο τρόπο απάντηση: «Θα δω το πρόγραμμα σας και σκεφτείτε» - δεν θα πρέπει μόνο να αποδεχθεί ή να αρνηθεί. Αν πάτε να πείτε «όχι», υπάρχει ο κίνδυνος πάροδο του χρόνου παραμένουν εξ ολοκλήρου, χωρίς φίλους, αν όλοι συμφωνούμε, μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά ξεπερνούν τον εαυτό σου. Ήρεμα αξιολογήσει κάθε παιχνίδι επιλογή, ζυγίζουν όλα τα «υπέρ» και «αρνητικά», ανατρέξτε στο πρόγραμμα ήδη προγραμματισμένων δραστηριοτήτων, και μόνο στη συνέχεια να δώσει μια απάντηση.

5. Τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα είναι αφιερωμένη στη σκέψη για τα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην υλοποίηση των σχεδίων της σταδιοδρομίας - αυτό είναι ένα από τα σωστά είδη της θετικής απεικόνισης. Οραματιστείτε το τελικό αποτέλεσμα είναι συνήθως αρκετά άχρηστο για την επίτευξή της, και παρουσιάζει δράση από μόνη της, θα πρέπει να πάρετε (και φυσικά, την εφαρμογή τους στη ζωή), έχετε την τάση να πάρει κοντά στο στόχο.

Πώς να βελτιώσει τις σχέσεις με τους αγαπημένους

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

1. Κάθε μέρα επαφή με τουλάχιστον ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο. Στην εποχή μας, για να είμαστε σε επαφή δεν ήταν ποτέ ευκολότερη, αλλά συχνά επικοινωνούμε μόνο τακτικά με τους συναδέλφους ή τους λίγους «φίλο» των κοινωνικών δικτύων. Μην περιμένετε για κλήσεις και μηνύματα από τα μέλη της οικογένειας, να αναλάβει την πρωτοβουλία, καλέστε ή γράψτε για τον εαυτό σας. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι ο κοινωνικός κύκλος σας έχει επεκταθεί σημαντικά.

2. Μια φορά την εβδομάδα, να γράψει ευχαριστώ επιστολές προς εκείνους που, όπως βλέπετε, είχε θετικό αντίκτυπο σε σας. Ας πούμε ότι ποτέ δεν υποστήριξε τη στενή φιλία με αυτό το πρόσωπο, ή έχει από καιρό πάψει να είναι ένα μέρος της ζωής σας, αν έχετε κάτι να του πω «ευχαριστώ» θα το χρησιμοποιήσει σίγουρα. Φέρνοντας τη δυνατότητα να έχουν την ευγνωμοσύνη και την εκτίμησή, μπορείτε να απαλλαγείτε από περιττά τους φόβους και τις εμπειρίες και κατά συνέπεια γεμίζουν τη δική τους και τη ζωή των άλλων με θετικά συναισθήματα.

3. Τέλος η ημέρα, εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη ή την ενθάρρυνση του δεύτερου μισού του. Μην διστάσετε να υπενθυμίσω για άλλη μια φορά την αγαπημένη ή ο εραστής του, που εκτιμούν και να τον (ή την) την αγάπη - αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να αλλάξει τη σχέση σας προς το καλύτερο. Δεν χρειάζεται πολύπλοκες και μακροχρόνιες ποινές, λέγοντας «Είμαι χαρούμενος που είμαστε μαζί,» ή «Σας ευχαριστώ για ό, τι έχετε.» Αν είστε ήδη με κανέναν για να συναντηθούν, να ευχαριστήσω και να ενθαρρύνει τον εαυτό σας, ακόμη και αν η ημέρα δεν ήταν πολύ επιτυχής. Ακούγεται ανόητο; Ίσως, αλλά ενθαρρύνει τον εαυτό σας, θα σας κρατήσει από την ολίσθηση σε ύφεση λόγω της κάποια μικρά προβλήματα.

4. Όταν μιλάτε, το άλλο μέρος πριν απαντήσετε, πόσο μάλλον να τον αντικρούουν, σταμάτησε για μια στιγμή να σκεφτούμε τι είπε, και η αντίδρασή του. Διδάξτε τον εαυτό σας να ακούσει προσεκτικά, να μην αρχίσουν να προβληματιστούν σχετικά με τα επιχειρήματά τους, ενώ το άτομο εξακολουθεί να μιλάει. Με αυτόν τον τρόπο θα δείξουμε σεβασμό σας και καθιστά σαφές ότι η γνώμη του είναι για σας - δεν είναι μια φράση κενή περιεχομένου. Λόγω της παύσης έχετε τη δυνατότητα να σταθμίσει όλες τις πιθανές συνέπειες των αντιδράσεων τους και να επιλέξουν τα κατάλληλα φράσεις. Εάν η επικοινωνία λαμβάνει χώρα σε ένα υπερυψωμένο φωνή, με βάση το χρόνο μόνο πέντε δευτερόλεπτα, μπορείτε να αντισταθεί στις ανελέητο κοροϊδίες που θα χαλάσει τις σχέσεις με κάποιον για πάντα. 5. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από την ανθρωπότητα. Η ζωή σας είναι γεμάτη από συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της αρνητικής: θυμός, η απογοήτευση, ο θυμός, το άγχος - όπως συλλαμβάνεται από μια καταιγίδα του πάθους, θα χάσετε την ικανότητα να σκεφτούμε καθαρά και να κοιτάξουμε προς το μέλλον με αισιοδοξία. συναισθήματα εμπειρία είναι φυσιολογικό, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να οργανώσει ένα είδος χρονικού ορίου - όπως είπε σε μια εμπορική τηλεόραση: «Και ας ολόκληρο τον κόσμο να περιμένει» Πηγαίνετε μια βόλτα, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, προσθέστε δεκάδες γερανούς χαρτί, τέλος, κλείστε τον εαυτό σας στο δωμάτιό σας και μείνετε μόνοι. Βρείτε έναν τρόπο να ξεφύγουν και να το χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι ο βαθμός των αρνητικών συναισθημάτων ρολά.

Πώς να ωφελήσει το περιβάλλον και την κοινωνία

25 μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές

1. Από καιρό σε καιρό, είναι στο ρυθμό του σπιτιού γειτονιές σας με σακούλες σκουπιδιών και να συλλέγουν τα σκουπίδια. Αυτό το τελετουργικό θα ενισχύσει την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση σας και να έχετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα για τους ενοικιαστές σας. Είναι πιθανό ότι μετά από να δει τη φροντίδα σας, το υπόλοιπο θα είναι πολύ πιο προσεκτικοί όσον αφορά την υγειονομική κατάσταση των κλιμακοστάσια και δίπλα στο χώρο υποδοχής. Το παράδειγμά του δείξω σε όλους ότι φροντίζετε για την κατάσταση, τουλάχιστον το πλησιέστερο προς το περιβάλλον είναι σημαντικό για εσάς και θα πρέπει να είναι. Θέλετε να αλλάξετε τον κόσμο - ξεκινήστε με τη δική σας αυλή.

2. συμπεριφέρονται με τον φιλικό τους γείτονες. Αντί νεύμα ή χαμόγελο φευγαλέο, το μερίδιο μαζί τους ένα ζευγάρι των φράσεων φιλική, ή τουλάχιστον να χαιρετήσει. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα στο σπίτι, αν όχι τη φιλία, τουλάχιστον καλοσύνη. Για παράδειγμα, όταν ασχολείται με τους γείτονες, τους συνταξιούχους στο δρόμο για το κατάστημα αντιμετωπίσει την υγεία τους, να ζητήσει, δεν χρειάζεται και αν αγοράσετε κάτι. Το πιο πιθανό, θα ανταποκριθεί στην φροντίδα του την ειλικρινή ευγνωμοσύνη και σίγουρα επιστρέψει είσαι καλός - για παράδειγμα, να συμφωνήσουν για να βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού ή τη φροντίδα ενός παιδιού, όταν θα πρέπει να φύγει επειγόντως για τις επιχειρήσεις. 3. Πριν από την αγορά οποιουδήποτε ακριβά οικιακών συσκευών ή συσκευή, δοκιμάστε να δανειστεί ένα παρόμοιο πράγμα σε κάποιον από τους φίλους, βέβαια, αν υπάρχει τέτοια δυνατότητα. Πιθανώς popolzovavshis δύο εβδομάδες, για παράδειγμα, φανταχτερό μηχανή του καφέ, θα ανακαλύψετε ότι ο καφές παρασκευάζεται στο Turku, πολύ νοστιμότερα. Έτσι θα εξοικονομήσετε χρήματα και να αναβληθεί το δικό του μερίδιο ευθύνης για κάποια απρόσεκτη κατανάλωση μοντέρνα μπιχλιμπίδια, η παραγωγή των οποίων πολλές βλαβερές ουσίες στην ατμόσφαιρα του πλανήτη μας. Αν διαπιστώσετε ότι ένα τέτοιο πράγμα που εξακολουθεί να είναι απολύτως απαραίτητο, να δούμε τα αντίγραφα διατηρείται - καλά, τώρα μπορεί να γίνει μέσω του Διαδικτύου, δεν πιέζει το ρολόι στις υπαίθριες αγορές.

4. Να αναιρέσει τα χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Ας είναι ένα μικρό ποσό - το κύριο πράγμα που πρέπει να το κάνει τακτικά. Αν κάθε εκκαθαριστικό σημείωμα να μεταφράσετε εκατό ρούβλια για τους λογαριασμούς φιλανθρωπία, είναι απίθανο να γίνει κακή και αν μπορεί να πείσει τους φίλους και τους γνωστούς σας να κάνουν το ίδιο, το συνολικό ποσό των χρημάτων που κατευθύνονται στη θεραπεία των σοβαρά άρρωστα παιδιά και να βοηθήσει τις φτωχές οικογένειες να μεγαλώσουν εντυπωσιακό μέγεθος. Θυμηθείτε - είμαστε όλοι μέλη μιας μεγάλης ανθρώπινης οικογένειας.

5. Εάν ακόμα δεν έχουν ένα ποδήλατο, να αγοράσετε και να προσπαθήσουμε να μην το καθαρίσετε μακριά. Το πρωί, αρπάζοντας τα κλειδιά του αυτοκινήτου, ματιές στο δίτροχο μηχανήματα. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητα κάθε μέρα για βόλτα μόνο για το ποδήλατο, αλλά αν είναι συνεχώς ανάλγητη τα μάτια σας, η επιθυμία να οδηγούν θα εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Ποδηλασία όχι μόνο θα εξοικονομήσει στη βενζίνη και τη μείωση των επιβλαβών εκπομπών στην ατμόσφαιρα, αλλά επίσης να ενισχύσει την υγεία σας.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα