Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

πάντα ονειρευόταν για τη γιόγκα, αλλά να πάει στο ομαδικές συνεδρίες με τον εκπαιδευτή δεν είναι χρόνος και προσπάθεια; Έχουμε έρθει στη διάσωση με ένα υπέροχο μάθημα γιόγκα για αρχάριους! Μπορείτε να εργαστείτε για να δεχτεί στάσεις στο σπίτι, και όταν αισθάνεστε σίγουροι, θα είναι σε θέση να ελέγξουν τις πιο περίπλοκες στάσεις. Έτσι ...

Pose χαλάρωση

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Κάτσε κάτω, σταυροπόδι, αισθάνεται σαν χαλαρωτικό και επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να σηκώνεται ελαφρώς, ακουμπά στο σταυρωμένα πόδια. Καθίστε σε αυτή τη θέση από λίγα λεπτά, αναπνέετε τόσο βαθιά όσο το δυνατόν πιο ομαλή και. Αυτό θα βοηθήσει να συντονιστείτε την αποτελεσματική φόρτιση και χαμηλότερα επίπεδα στρες.

εμπρός κάμψη

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Κάτσε, το ίσιωμα των ποδιών μπροστά. Σιγά-σιγά φτάνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Εστιάζει στο τέντωμα ενώ εκπνέετε - σε αυτό το σημείο ο τένοντας και το πόδι μύες είναι πιο εύκαμπτο για μέγιστη ένταση. Επαναλάβετε 5 φορές από τότε.

Η στάση του παιδιού

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Γονατίστε, να κανονίσετε με το πλάτος των ώμων, του κορμού χέρια κρατούν πίσω. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, έβαλε το κεφάλι του εντελώς. Σε μια τέτοια χαλαρή πόζα Αφιερώστε 3-4 λεπτά με διαλείμματα, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα, αισθάνονται την πλάτη.

Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο. Στερεώστε το αριστερό χέρι πίσω από τον κορμό, σιγά-σιγά γυρίστε προς τα αριστερά. Κεφάλια να γυρίσουν με το περίβλημα - δείτε αριστερά. Αναπνεύστε τόσο βαθιά όσο μπορείτε! Σιγά-σιγά επιστρέψει στην αρχική του θέση, αισθάνεται σαν τέντωμα και την πλευρική πλάγια κοιλιακούς μυς, τους μυς των ποδιών. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Η στάση θεά

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και τα δυο σας τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές ελεύθερα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, να προσπαθήσουμε να τεντώσει τα εσωτερικά τους μύες του μηρού και αισθανθείτε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα μπορείτε άνετα - 2 λεπτά είναι αρκετά.

Τα πόδια στον τοίχο

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Σηκώστε τα πόδια ίσια και τα βάζουμε στον τοίχο. Κορμός και τα χέρια χαλαρά. Κρατείται στη θέση αυτή για 3 λεπτά, αέρας εισπνέεται βαθιά. Προσπαθήστε να απαλλαγεί από όλες τις περιττές σκέψεις, αισθάνθηκε μια τεταμένες πίσω και το πόδι ανάπαυσης.

Η ενέχουν ελεύθερη ανέμου

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τους αστραγάλους ξύστε. Βάλτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα του και καλά να τους κρατήσει. Αισθανθείτε τους μυς τέντωμα των ισχίων και πίσω.

Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μόλις καταλάβετε το σώμα σας, κάνετε την άσκηση θα είναι εξαιρετικά ευχάριστη: αυτή η στάση απελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη του φορτίου σε ένα λεπτό! Μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά.

Η στάση περιστέρι

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Stand στα γόνατα, χέρια παρατεταμένα στο πλάτος των ώμων. Φέρτε το αριστερό γόνατό σας προς τα εμπρός, το έβαλε ανάμεσα στα χέρια του. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω και να ισιώσει. Κλίνει προς τα εμπρός ολόκληρο το σώμα, τη μετακίνηση του κέντρου βάρους πάνω από το αριστερό γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, να αλλάξει το πόδι. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο στα πόδια, πρήξιμο, μια ευεργετική επίδραση στους μυς της πλάτης.

Η στάση ξύπνημα

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

καθορίζουν στην πλάτη, τα χέρια εξαπλωθεί ευρέως χώρια. Πιέστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, γυρίστε όλο το σώμα προς τα αριστερά, πίσω, ενώ παραμένει επίπεδη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 3 λεπτά, επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμο σε όποιον είναι συχνά πόνο στην πλάτη στον κόκκυγα.

Η στάση των ψαριών

Γιόγκα για αρχάριους: 10 θέτει για την άσκηση στο σπίτι

Ξαπλώστε στην πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε αργά το στήθος σας επάνω, έριξε πίσω το κεφάλι του πίσω, την ίδια στιγμή. Αναπνεύστε σταθερά. Απλά χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.

Μετά από μια τέτοια επιβάρυνση, αν εκ νέου γεννηθεί στον κόσμο! Πηγαίνετε μυών σφιγκτήρες εξαφανιστεί ο πόνος που προκαλείται από την κούραση και την υπερκόπωση, η σπονδυλική στήλη είναι ισιώσει. Λόγω αυτού του αυχένα χαλαρώνει και βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος. Από πονοκεφάλους και προβλήματα ύπνου θα είναι πάνω!

Νέα άρθρα